Безопасен ли белый шум для малышей: громкость, расстояние, время

Белый шум можно безопасно использовать с младенцами, если он тихий, устройство стоит далеко от кроватки и звук не заменяет правил безопасного сна. Главный риск — громкость: исследователи измерили детские генераторы шума для сна и выяснили, что на максимальной громкости и с близкого расстояния они превышали предел шума около 50 дБА, рекомендованный для больничных детских палат. Пусть звук будет примерно как тихий душ или негромкий разговор, поставьте устройство не ближе чем примерно в 2 метрах (7 футах) от малыша и выбирайте самый низкий уровень, который помогает.

Почему белый шум может помогать малышу успокоиться?

Родители всегда успокаивали малышей шиканьем, напевом и укачиванием, а ровный звук — современная версия того же. Есть несколько вероятных причин, почему он может помогать, но исследований о младенцах и белом шуме немного, и их выводы не стоит преувеличивать.

• Он может казаться знакомым. В утробе не тихо. До рождения ребёнок слышит постоянный фон: ток крови, сердцебиение мамы, работу пищеварения, приглушённые голоса и движение. Ровные низкие звуки — «ш-ш-ш», сердцебиение или записи «утробы» — могут напоминать эту обстановку.
• Он маскирует бытовые шумы. На фоне ровного звука внезапные шумы — хлопнувшая дверь, собака, старший ребёнок, машины за окном — менее заметны, поэтому засыпающий малыш или малыш в поверхностном сне реже вздрагивает.
• Он может стать сигналом ко сну. Если включать его постоянно вместе с остальным вечерним ритуалом, знакомый звук становится одним из сигналов, что пора спать.

В некоторых небольших исследованиях сообщалось, что новорождённые засыпали быстрее под белый шум, но в них участвовало мало детей, а наблюдение было коротким. Многие малыши прекрасно засыпают без звука, а некоторым он, кажется, не нравится. Считайте белый шум одним из вариантов, который можно попробовать, а не тем, что обязательно нужно вашему ребёнку.

Главный риск: громкость

Исследователи-педиатры чаще всего говорят не о самом белом шуме, а о том, насколько громко его включают. У младенцев маленький слуховой проход, поэтому звук может доходить до барабанной перепонки громче, чем у взрослого на том же расстоянии, а ребёнок не может ни отодвинуться от звука, ни сделать его тише.

В исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics в 2014 году, проверяли детские генераторы шума для сна, которые продаются как помощь для засыпания. Исследователи измеряли их звук на максимальной громкости на расстояниях, как если бы устройство стояло на бортике кроватки или рядом с ней. На самом близком расстоянии все проверенные модели превышали предел около 50 дБА, рекомендованный для больничных детских палат, а некоторые были намного громче. Исследование измеряло то, что устройства могут выдавать, а не то, как семьи пользуются ими на самом деле, и повреждение слуха у детей оно не оценивало. Практический вывод простой: держите устройства далеко от кроватки, делайте звук тихим и не включайте дольше, чем нужно.

Та же осторожность нужна с телефонами, планшетами и умными колонками. Многие из них выдают больше звука, чем специальный генератор шума, особенно рядом с малышом.

Какой громкости должен быть белый шум для малыша?

Настолько тихо, насколько это ещё помогает. Хороший ориентир на каждый день — громкость тихого душа в соседней комнате или негромкого разговора. На его фоне вы должны спокойно разговаривать обычным негромким голосом, не повышая его.

1. Начните с самого низкого уровня и прибавляйте звук, только пока он не приглушит бытовые шумы, которые будят малыша.
2. Проверяйте с того места, где лежит ребёнок. Встаньте или опуститесь на колени у кроватки и послушайте: важен звук там, а не у устройства.
3. Если нужна цифра, используйте приложение-шумомер. Приложения для телефона дают лишь приблизительные значения, но покажут, заметно ли уровень у кроватки ниже громкости обычного разговора, и помогают сравнивать настройки.
4. Проверяйте заново после любых изменений. Новое устройство, обновление приложения или другая комната могут сильно изменить уровень при том же положении регулятора громкости.

На нашей странице Белый шум для малышей прямо в браузере играют «ш-ш-ш», сердцебиение, звуки утробы и белый шум, есть таймер сна и советы по безопасной громкости. Начните с тихого звука и подстройте громкость.

Расстояние и расположение

Уровень звука быстро падает с расстоянием, поэтому проще всего сделать белый шум мягче, правильно выбрав место.

• Не ближе чем примерно в 2 метрах (7 футах) от кроватки. Идеально — на другом конце комнаты, на полке или комоде.
• Никогда не кладите его в кроватку, колыбель-корзину (Moses basket) или коляску и не привязывайте к бортику. В спальном месте не должно быть устройств и игрушек.
• Держите провода, зарядки и мелкие детали вне досягаемости, в том числе когда малыш учится переворачиваться, сидеть и подтягиваться.
• Если вы используете телефон, положите его на другом конце комнаты, поставьте на зарядку или проверьте, что батареи хватит, и отключите звонки и уведомления, чтобы они не разбудили ребёнка.
• Направьте колонку в сторону от кроватки или к стене, если звук всё равно громче, чем хотелось бы.

Таймер, всю ночь или совсем не нужен?

Единственно верного ответа нет. Семьи обычно выбирают один из трёх подходов:

Если вы оставляете звук на всю ночь, советы про громкость и расстояние становятся ещё важнее. Со временем стоит постепенно снижать громкость или сокращать таймер, чтобы малыш не зависел от звука там, где его нет. Многие семьи прекращают, когда ребёнок хорошо спит без него, часто в возрасте от года до трёх, но точного возраста нет.

«Ш-ш-ш», сердцебиение и колыбельные

Белый шум — не единственный вариант. Более низкие и мягкие звуки, такие как «ш-ш-ш», сердцебиение или звуки утробы, могут быть нежнее, чем яркое шипение. В розовом и коричневом шуме меньше энергии в высоких частотах, и многим взрослым они кажутся менее резкими; все они есть в нашем разделе для сна и расслабления, там же обычный белый шум для сравнения. Некоторым малышам лучше помогает тихая музыка: наши колыбельные играют нежные версии классических мелодий в стиле музыкальной шкатулки, с таймером. Для любого звука действуют те же правила громкости и расстояния.

Белый шум и безопасный сон

Белый шум — средство для комфорта, а не для безопасности. Он не снижает риск синдрома внезапной детской смерти и никогда не должен заменять правила безопасного сна. Следуйте рекомендациям вашей национальной службы здравоохранения или педиатрического объединения: как правило, они советуют укладывать малыша на спину, на твёрдую ровную поверхность, в свободное от лишних предметов спальное место без незакреплённого постельного белья, подушек и игрушек, при комфортной температуре в комнате. Поскольку белый шум может заглушать и звуки самого малыша, убедитесь, что вы по-прежнему его слышите, или используйте радионяню.

Когда обратиться к специалисту

Обратитесь к патронажной медсестре (health visitor), врачу общей практики (GP), педиатру или в аналогичную службу там, где вы живёте, если:

• малыш подолгу плачет почти каждый день, похоже, испытывает боль или его трудно успокоить любым способом — это могут быть колики, но причины бывают и другими;
• проблемы со сном влияют на кормление, набор веса или ваше собственное самочувствие;
• малыш не вздрагивает от громких звуков, не реагирует на голоса, или у вас есть любые сомнения насчёт его слуха, в том числе если скрининг слуха новорождённых пропустили или не завершили;
• вас тревожит что-то ещё. Доверяйте своей интуиции и срочно обращайтесь за помощью при затруднённом дыхании, высокой температуре у маленького ребёнка или необычной сонливости.

Наш онлайн-тест слуха рассчитан на взрослых и детей постарше, которые могут отвечать на звуки; он не проверяет слух младенца. Малышей должен оценивать специалист.

Часто задаваемые вопросы

Безопасен ли белый шум для новорождённых?

Может быть безопасен, если звук тихий, а устройство стоит не ближе чем примерно в 2 метрах (7 футах) от кроватки. Новорождённые чаще всего оказываются рядом с громким источником, поэтому проверяйте уровень с того места, где лежит малыш, и начинайте с самой низкой громкости.

Может ли белый шум повредить слух малыша?

Громкий звук в течение долгого времени может повредить слух в любом возрасте. Исследователи измерили детские генераторы шума для сна, которые на полной громкости и вблизи могли превышать рекомендованные пределы шума для детских палат, поэтому так важны низкая громкость и расстояние. При тихом звуке на другом конце комнаты риск гораздо ниже.

Нужно ли включать белый шум на всю ночь?

Можно, на низкой громкости, если малыш просыпается, когда звук прекращается, или в доме шумно. В остальных случаях таймер, который затихает после засыпания малыша, снижает воздействие звука. Оба варианта разумны.

Может ли малыш привыкнуть к белому шуму?

Малыши могут начать ждать его как часть ритуала, как любой сигнал ко сну. Это не вредно, но если со временем снижать громкость или сокращать таймер, в поездках будет проще спать без него.

Розовый или коричневый шум лучше для малышей, чем белый?

Надёжных данных, что какой-то один «цвет» лучше, нет. Розовый и коричневый шум многим кажутся мягче, потому что в них меньше высокочастотного шипения. Что бы вы ни выбрали, правила громкости и расстояния те же.

Можно ли использовать телефон как генератор белого шума?

Да, если держать его на другом конце комнаты, отключить уведомления и сделать звук тихим. Телефоны и умные колонки могут звучать громко, поэтому проверяйте уровень у кроватки, а не доверяйте ползунку громкости.