白噪音对婴儿安全吗？音量、距离与时长指南

只要音量够轻、放得离婴儿床足够远，并且不把它当作安全睡眠措施的替代品，白噪音可以安全地用于婴儿。主要风险在于音量：研究人员测得，有些婴儿助眠机在最大音量、近距离下，超过了医院育婴室推荐的约 50 dBA 噪音上限。请把声音控制在大约相当于轻柔的淋浴声或轻声交谈的程度，让设备距离宝宝至少约 2 米（7 英尺），并使用有效的最低音量。

白噪音为什么能帮助宝宝安静入睡？

自从有了婴儿，父母就一直用“嘘——”声、哼唱和摇晃来哄睡，稳定的声音可以说是它们的现代版本。白噪音可能有效的原因有几个，不过关于婴儿与白噪音的研究规模不大，不应夸大其作用。

• 它可能让宝宝觉得熟悉。子宫里并不安静。出生前，宝宝一直能听到血流声、妈妈的心跳和消化声、模糊的说话声以及身体的活动声。稳定而低沉的声音，例如“嘘”声、心跳声或“子宫声”录音，可能与那种环境相似。
• 它能掩盖家里的噪音。稳定的声音会让突如其来的响动，例如关门声、狗叫、哥哥姐姐的声音或车流声，不那么突兀，所以正在入睡或处于浅睡眠的宝宝被惊醒的可能性可能会降低。
• 它可以成为睡眠信号。如果与其他睡前安排一起持续使用，熟悉的声音可以成为提示“该睡觉了”的信号之一。

有些小型研究报告称，新生儿在白噪音下入睡更快，但这些研究涉及的宝宝很少，随访时间也很短。许多宝宝不需要任何声音也能睡得很好，还有一些宝宝似乎不喜欢。请把白噪音当作可以尝试的一种选择，而不是宝宝必须依赖的东西。

最主要的风险：音量

儿科研究人员最常提到的担忧，并不是白噪音本身，而是播放得有多响。婴儿的耳道很小，同样距离下，传到鼓膜的声音可能比成年人听到的更响，而且宝宝无法躲开声音，也不能把音量调小。

2014 年发表在《Pediatrics》上的一项研究，测试了市面上出售的、用来帮助宝宝入睡的婴儿助眠机。研究人员在最大音量下，于相当于把机器放在婴儿床栏杆上或床边的距离测量了它们的输出。在最近的距离上，所有被测机器都超过了医院育婴室推荐的约 50 dBA 上限，其中少数机器还要响得多。该研究测量的是这些设备能够发出的声音，而不是家庭实际的使用方式，也没有测量对婴儿听力造成的损伤。它给出的实用建议很简单：让机器远离婴儿床，保持低音量，并且不要超出需要的时间连续播放。

手机、平板电脑和智能音箱也要同样小心。许多设备发出的声音可能比专用助眠机更大，尤其是放在宝宝身边的时候。

婴儿的白噪音音量多大合适？

在仍然有效的前提下越轻越好。日常可以参考的标准，大约是隔壁房间传来的轻柔淋浴声，或者轻声交谈的响度。您应该能用正常、较低的声音与人交谈，而不必提高嗓门。

1. 从最低档开始，只调高到能压低吵醒宝宝的家中噪音为止。
2. 在宝宝躺着的位置检查。站在或跪在婴儿床边听一听；重要的是那里的声音，而不是设备旁边的声音。
3. 想要具体数字，可以用分贝仪应用。手机应用的读数只是近似值，但它能显示婴儿床处的音量是否远低于普通交谈的响度，也有助于比较不同的档位。
4. 更换后再检查一遍。换了新设备、更新了应用或换了房间，即使音量设置相同，实际响度也可能相差很大。

我们的婴儿白噪音页面可在浏览器中播放“嘘”声、心跳声、子宫声和白噪音，并带有睡眠定时器和安全音量提示。请从轻声开始，再慢慢调整。

距离与摆放位置

声音的响度会随距离迅速下降，所以调整摆放位置是让白噪音更柔和的最简单办法。

• 距离婴儿床至少约 2 米（7 英尺）。放在房间另一头的架子或矮柜上最理想。
• 绝不要放进婴儿床、摇篮或婴儿推车里，也不要绑在床栏杆上。睡眠空间内不要放设备和玩具。
• 把电线、充电器和小零件放在够不到的地方，包括宝宝学会翻身、坐起和扶站之后。
• 如果使用手机，请把它放在房间另一头，接上充电器或保证电量充足，并关闭来电和通知提示，以免吵醒宝宝。
• 如果音箱声音仍然比您希望的响，可以让它背向婴儿床，或朝向墙壁。

用定时器、整夜播放，还是都不用？

这个问题没有唯一正确的答案。家庭通常采用以下三种做法之一：

如果整夜开着，音量和距离方面的建议就更加重要。随着月龄增长，可以考虑逐步调低音量或缩短定时，这样到了没有这种声音的地方，宝宝也不至于离不开它。许多家庭在宝宝不靠它也能睡好之后就停用了，通常是在幼儿阶段，不过并没有固定的年龄。

“嘘”声、心跳声与摇篮曲

白噪音并不是唯一的选择。较低沉、较柔和的声音，如“嘘”声、心跳声或子宫声，可能比尖锐的沙沙声更温和。粉红噪音和棕色噪音的高频能量较少，许多成年人觉得它们不那么刺耳；我们的睡眠与放松专区列出了所有这些声音，其中也包括可用来对比的普通白噪音。有些宝宝听轻柔的音乐更容易安静下来：我们的摇篮曲带有定时功能，播放经典曲目的轻柔八音盒版本。每一种声音都适用同样的音量和距离规则。

白噪音与安全睡眠

白噪音是安抚辅助手段，而不是安全装置。它不会降低婴儿猝死的风险，也绝不能取代安全睡眠措施。请遵循您所在国家卫生部门或儿科机构的指导，其内容通常包括：让宝宝仰睡，睡在坚实平坦的表面上，睡眠空间保持整洁，没有松散的床品、枕头或玩具，并保持舒适的室温。由于白噪音也可能掩盖宝宝发出的声音，请确保您仍然能听到宝宝的动静，或者使用婴儿监护器。

何时应咨询医疗专业人员

如果出现以下情况，请联系您的健康访视员（health visitor）、全科医生（GP）、儿科医生，或您所在地的同等服务机构：

• 宝宝大多数日子里长时间哭闹，似乎很痛苦，或者怎么哄都很难安静下来，这可能是肠绞痛，但也可能有其他原因；
• 睡眠问题影响了喂养、体重增长或您自己的身心状态；
• 宝宝听到很大的声音不会被惊吓到，对人声似乎没有反应，或者您对宝宝的听力有任何担忧，包括新生儿听力筛查漏做或未完成；
• 您发现了其他任何让您担心的情况。请相信自己的直觉；如果出现呼吸困难、幼小婴儿高烧或异常嗜睡，请立即寻求紧急帮助。

我们的在线听力测试是为能对音调做出反应的成年人和大龄儿童设计的，无法检查婴儿的听力。婴儿需要由专业人员进行评估。

常见问题

白噪音对新生儿安全吗？

只要音量保持轻柔，并且设备放在距离婴儿床至少约 2 米（7 英尺）的地方，就可以是安全的。新生儿最容易离响亮的声源很近，所以请在宝宝躺着的位置检查音量，并从最低档开始。

白噪音会损伤婴儿的听力吗？

无论哪个年龄，长时间的大音量声音都可能损伤听力。研究人员测得，有些婴儿助眠机在近距离、满音量下可能超过推荐的育婴室噪音上限，所以低音量和保持距离很重要。在房间另一头以轻柔的音量播放，风险要小得多。

白噪音应该整夜播放吗？

如果声音一停宝宝就会醒，或者家里比较吵，可以低音量整夜播放。否则，使用在宝宝入睡后渐渐淡出的定时器，可以让接触声音的时间更短。两种做法都是合理的选择。

宝宝会对白噪音产生依赖吗？

宝宝可能会像对待任何睡眠信号一样，把它当作日常习惯的一部分。这并无害处，但随着时间推移逐步调低音量或缩短定时，会让宝宝在外出旅行时更容易不靠它入睡。

粉红噪音或棕色噪音比白噪音更适合婴儿吗？

没有可靠的证据表明哪一种颜色的噪音更好。粉红噪音和棕色噪音的高频沙沙声较少，所以在许多人听来更柔和。无论您选哪一种，都适用同样的音量和距离规则。

可以用手机当白噪音机吗？

可以，前提是把手机放在房间另一头，关闭通知提示，并保持低音量。手机和智能音箱可能声音很大，所以请在婴儿床处检查实际音量，而不要只相信音量滑块。