如何使用白噪音生成器
- 按播放（或按 Space 空格键）。声音会在一秒钟内渐渐淡入，而不是突然响起。
- 调节音量。先从小音量开始，逐渐调高，直到您想盖住的声音退到背景里为止。
- 如果不想让它整夜播放，请选择睡眠定时器。在最后 45 秒，噪音会逐渐减弱，停止时不会把您吵醒。
- 如果觉得嘶嘶声刺耳，把柔和度向右拖。它会轻轻削弱最高的频率（大多数人觉得刺耳的就是这部分），同时保留在人声频段的掩蔽效果。
- 如果完全恒定的声音让您不舒服，请打开轻柔起伏。音色和音量会非常缓慢地变化，有点像风吹过窗户。
音量、定时器、柔和度和起伏设置会保存在此浏览器中，下次自动沿用。在手机上，请锁屏而不要关闭浏览器：大多数手机锁屏后声音会继续播放，并显示在锁屏界面的媒体控制中。
什么是白噪音？
白噪音是一种功率谱密度平坦的随机信号：从最低的低音到人耳能听到的最高音，每赫兹带宽携带的平均功率都相同。这个名字借用自光学：白光以大致相等的比例包含了所有可见颜色。
由于人的听觉是按倍频程（每个倍频程频率翻一倍）感知的，“每赫兹相等”并不等于“听起来相等”。4,000 到 8,000 Hz 这个倍频程包含的赫兹数是 100 到 200 Hz 倍频程的四十倍，所以白噪音的大部分能量集中在高音区。按倍频程频带测量，它每个倍频程大约升高 3 dB，这就是它听起来像明亮嘶嘶声的原因：就像没调准台的收音机杂音、吹风机，或轮胎漏气的声音。
这个生成器在您的浏览器中生成真正的白噪音。它用相互独立的随机采样填充两个很长的缓冲区，并以不同的循环长度同时播放，因此组合后的模式要一个半小时以上才会重复；左右声道也相互独立，用耳机听时声音宽广、有包围感。
白噪音与其他颜色噪音的比较
| 声音 | 频谱 | 特点 |
|---|---|---|
| 白噪音 | 平坦：每赫兹功率相等 | 明亮、嘶嘶声重，高频最强 |
| 粉红噪音 | 每倍频程下降 3 dB（1/f） | 均衡、更柔和，像持续的雨声 |
| 棕色噪音 | 每倍频程下降 6 dB（1/f²） | 低沉的隆隆声，像远处的瀑布 |
| 绿噪音 | 集中在中频 | 柔和，常被形容为接近大自然的声音 |
调高柔和度会让白噪音在一定程度上接近粉红噪音：低通滤波器会去掉频谱中最明亮的部分。如果仍然觉得刺耳，其他颜色的噪音只需点一下就能切换。我们的指南白噪音、粉红噪音和棕色噪音有什么区别？更详细地介绍了它们的频谱。
人们什么时候会用白噪音
- 在嘈杂环境中入睡：车流声、邻居、打鼾的伴侣或酒店走廊。
- 掩盖说话声：白噪音的中高频很强，能让附近的谈话更难听清，因此办公室和心理咨询室会使用声音掩蔽。
- 集中注意力：有些人觉得稳定的嘶嘶声能帮自己屏蔽开放式办公室或嘈杂家中的干扰；也有人觉得任何声音都会让人分心。
- 婴儿：很多父母会用持续的“嘘”声。我们的婴儿白噪音页面还提供嘘声和心跳声，指南白噪音对婴儿安全吗？介绍了音量和距离。
白噪音能帮助睡眠或专注吗？
证据最充分的作用是掩蔽。大脑对声音的变化比对声音的绝对大小更敏感，所以稳定的背景声能抬高“底噪”，让关门声或路过的汽车不那么突出。在嘈杂环境中，这有助于更快入睡、减少夜醒。
除了掩蔽之外，证据并不一致。有些研究发现持续的噪音能让人更快入睡，另一些则发现没有效果；2021 年一项关于噪音助眠的系统综述认为整体证据质量非常低。关于专注的研究同样结论不一：有些人（包括一些有注意力困难的人）表示背景噪音有帮助，而另一些人有噪音时表现更差。请把白噪音当作值得一试的舒适工具，而不是治疗手段。它不能治疗失眠、ADHD 或耳鸣；如果睡眠不好或耳鸣持续存在，请咨询医生或听力师。
安全音量
掩蔽在很低的音量下就能起作用，低得出乎意料。音量最好比正常说话声小，刚好能让打扰您的声音融入背景即可。使用耳塞或耳机时，请保持低音量，长时间或整夜收听时尤其如此，也可以考虑改用放在房间另一头的音箱。这里的音量控制设有上限，但设备本身的音量会叠加上去。给婴儿使用时，请把音箱放在离婴儿床足够远的地方。如果想了解自己的听力，可以戴上耳机试试我们的在线听力测试。
隐私：噪音由浏览器的 Web Audio 引擎在您的设备上生成。不会下载或上传任何音频，唯一保存的数据是您的设置，存放在此浏览器的本地存储中。在睡眠与放松声音页面还能找到雨声、海浪声、风扇声和混音器；也可以搭配在线计时器的番茄钟模式来安排一段专注时间。
常见问题
手机屏幕关闭后白噪音还会继续播放吗？
在大多数手机上会。声音通过媒体播放器输出，所以锁屏后会继续播放，并显示在锁屏控制中。请保持浏览器标签页打开；关闭标签页或浏览器会停止播放。某些省电模式仍可能暂停后台音频。
声音会循环吗？
听不出来。两个长度不同的长随机缓冲区同时播放，组合后的模式大约 95 分钟后才会重复，而且循环衔接处做了交叉淡化，不会有咔哒声。
整夜开着白噪音睡觉安全吗？
对成年人来说，低音量下一般认为没有问题。音量要比说话声小，避免整夜用耳塞大声收听；如果只需要帮助入睡，请使用睡眠定时器。
为什么白噪音听起来这么刺耳？
因为它每赫兹的功率相等，大部分能量都集中在人耳敏感的高频区。可以调高柔和度，或者试试粉红噪音或棕色噪音，它们把更多能量放在低频。
助眠用白噪音比粉红噪音或棕色噪音更好吗？
研究并没有得出哪一种更好的明确结论。白噪音很能掩盖人声和尖锐的声音；粉红噪音和棕色噪音听起来更柔和，很多人觉得长时间听更舒服。每种都用低音量试一试，留下您喜欢的那种。
白噪音能缓解耳鸣吗？
有些人发现轻柔的背景声能让耳鸣不那么明显，用声音丰富环境（声治疗）也是临床医生会讨论的方法之一。但它不能治愈耳鸣，所以有耳鸣请咨询医生或听力师，尤其是新出现的或只有一侧的耳鸣。
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