كيف تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم
- اختر متري (cm، kg) أو إمبراطوري (ft، st، lb). عند التبديل تبقى أرقامك وتُحوَّل تلقائيًا.
- أدخل الطول والوزن. في النظام الإمبراطوري يمكنك إدخال الستون والرطل، أو ترك خانة الستون فارغة وكتابة وزنك كاملًا بالرطل.
- أضف العمر إن شئت. إذا كان أقل من 18 عامًا، توضح الصفحة سبب عدم انطباق فئات البالغين.
- ضع علامة في مربع الحدود الأدنى إذا كنت من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى أو شرق أوسطية أو أفريقية سوداء أو أفريقية كاريبية (انظر أدناه).
- اقرأ مؤشر كتلة جسمك وفئته والمقياس ونطاق الوزن الصحي لطولك. يُحدَّث كل شيء فور الكتابة.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك مقسومًا على مربع طولك: BMI = الوزن (kg) ÷ الطول (m)². وبالوحدات الإمبراطورية تكون النتيجة نفسها 703 × الوزن (lb) ÷ الطول (in)². مثالان محلولان:
- 180 cm و75 kg: 75 ÷ (1.80 × 1.80) = 75 ÷ 3.24 = 23.1.
- 5 ft 10 in (70 in) و165 lb: 703 × 165 ÷ (70 × 70) = 115,995 ÷ 4,900 = 23.7.
تحوّل الحاسبة المدخلات الإمبراطورية باستخدام التعريفات الدقيقة (1 بوصة = 2.54 cm، و1 رطل = 0.45359237 kg) وتقرّب النتيجة إلى منزلة عشرية واحدة، وهي القيمة نفسها المستخدمة لتحديد الفئة. BMI Prime هو مؤشر كتلة جسمك مقسومًا على 25، وهو الحد الأعلى للنطاق الصحي: القيمة 1.00 تقع على الحد تمامًا، و0.92 أقل منه بنسبة 8%، و1.20 أعلى منه بنسبة 20%.
فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين
تصنّف منظمة الصحة العالمية (WHO) مؤشر كتلة الجسم للبالغين بعمر 18 عامًا فأكثر بالطريقة نفسها للرجال والنساء:
| BMI | الفئة (WHO) | الحدود الأدنى (NHS/NICE)* |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن | أقل من 18.5 |
| من 18.5 إلى 24.9 | وزن صحي | من 18.5 إلى 22.9 |
| من 25.0 إلى 29.9 | زيادة الوزن | من 23.0 إلى 27.4 |
| من 30.0 إلى 34.9 | السمنة من الدرجة الأولى | 27.5 فأكثر: سمنة |
| من 35.0 إلى 39.9 | السمنة من الدرجة الثانية | |
| 40.0 فأكثر | السمنة من الدرجة الثالثة |
* يميل الأشخاص من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى أو شرق أوسطية أو أفريقية سوداء أو أفريقية كاريبية إلى ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب عند مؤشر كتلة جسم أقل. لذلك تستخدم إرشادات NICE وNHS في المملكة المتحدة حدودًا أدنى لهم: زيادة الوزن تبدأ من 23 والسمنة من 27.5. ضع علامة في المربع في الحاسبة لتطبيقها.
نطاق الوزن الصحي المعروض هو ببساطة الوزن الذي يعطي مؤشر كتلة جسم من 18.5 إلى 24.9 عند طولك (من 18.5 إلى 22.9 مع الحدود الأدنى). فلطول 180 cm يكون نحو 59.9 إلى 80.7 kg.
ما لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم إخبارك به
مؤشر كتلة الجسم سريع ومجاني وموحّد في كل مكان، ولهذا يستخدمه الأطباء للفحص الأولي. لكنه لا يعرف سوى طولك ووزنك، لا ممّ يتكوّن هذا الوزن ولا أين يتركز:
- العضلات: قد يُصنَّف الرياضيون وأصحاب العضلات الضخمة جدًا ضمن زيادة الوزن رغم قلة الدهون في أجسامهم.
- كبار السن: يفقد الإنسان العضلات والطول مع التقدم في العمر، لذا قد يبدو مؤشر كتلة الجسم جيدًا بينما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم. وقد يقترح الطبيب نطاقًا مستهدفًا مختلفًا.
- الحمل: لا معنى لمؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل؛ إذ تعتمد القابلات على وزنك قبل الحمل أو في بدايته.
- توزّع الدهون: الدهون حول الخصر تحمل خطرًا صحيًا أكبر. وتقترح NICE أيضًا فحص نسبة محيط الخصر إلى الطول: اجعل محيط خصرك أقل من نصف طولك.
الأطفال والمراهقون: لمن هم دون 18 عامًا يُحسب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة نفسها لكنه يُقرأ بشكل مختلف. فلأن أجسام الأطفال تتغير مع نموهم، يُقارن مؤشرهم بأطفال من العمر والجنس نفسيهما على مخططات مؤشر كتلة الجسم حسب العمر (المئينات). ففي مخططات CDC المستخدمة في الولايات المتحدة مثلًا، تبدأ زيادة الوزن من المئين 85 والسمنة من المئين 95. استخدم أداة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بالأطفال أو اسأل طبيبًا أو ممرضة المدرسة أو الزائرة الصحية.
تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك أو تغييره؟ استخدم حاسبة السعرات الحرارية (TDEE). ولتحويل الوحدات، جرّب محوّل الكيلوغرام إلى الرطل ومحوّل السنتيمتر إلى البوصة. يشرح دليلنا ما هو مؤشر كتلة الجسم؟ التاريخ والأدلة والحدود بمزيد من التفصيل، وتعرض صفحة أدوات الصحة فحوصاتنا للنظر والسمع.
الخصوصية: يجري الحساب في متصفحك، ولا تُرسَل بيانات طولك ووزنك وعمرك إلى أي مكان ولا تُخزَّن. لا يُحفظ في هذا المتصفح سوى اختيارك للوحدات المترية أو الإمبراطورية.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي للبالغين؟
لدى معظم البالغين يُصنَّف مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 وزنًا صحيًا. وإذا كنت من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى أو شرق أوسطية أو أفريقية سوداء أو أفريقية كاريبية، فإن NHS تستخدم النطاق من 18.5 إلى 22.9، وتبدأ زيادة الوزن من 23.
كيف أحسب مؤشر كتلة جسمي؟
اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. عند 1.80 m و75 kg: 75 ÷ 3.24 = 23.1. وبالرطل والبوصة، اضرب وزنك بالرطل في 703 واقسمه على مربع طولك بالبوصة.
هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين الرجال والنساء؟
لا، يستخدم مؤشر كتلة الجسم للبالغين المعادلة نفسها والفئات نفسها للرجال والنساء. وتميل النساء إلى امتلاك دهون أكثر من الرجال عند المؤشر نفسه، وهذا أحد أسباب كون مؤشر كتلة الجسم رقمًا للفحص الأولي لا مقياسًا لدهون الجسم. أما للأطفال، فمخططات مؤشر كتلة الجسم حسب العمر تختلف بين الأولاد والبنات.
لماذا يقول مؤشر كتلة الجسم إن لديّ زيادة في الوزن مع أن جسمي عضلي؟
العضلات أكثف من الدهون، ولا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بينهما. قد يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لدى أصحاب العضلات الضخمة 25 مع كمية صحية من الدهون. ويعطي قياس محيط الخصر أو اختبار تكوين الجسم صورة أوضح.
هل يمكنني استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه للأطفال؟
ليس لتحديد الفئة. فلمن هم دون 18 عامًا يجب مقارنة مؤشر كتلة الجسم بأقرانهم من العمر والجنس نفسيهما باستخدام مئينات مؤشر كتلة الجسم حسب العمر، لذا لا تنطبق حدود البالغين. وتظل الحاسبة تعرض الرقم إذا أدخلت عمرًا أقل من 18، لكن دون فئة البالغين.
ما هو BMI Prime؟
BMI Prime هو مؤشر كتلة جسمك مقسومًا على 25، وهو الحد الأعلى للنطاق الصحي. القيمة الأقل من 1.00 تعني أنك دون عتبة زيادة الوزن؛ والقيمة 1.20 تعني أن مؤشر كتلة جسمك أعلى منها بنسبة 20%.
آخر تحديث