Weißes Rauschen: Generator für Schlaf und Konzentration

So nutzen Sie den Generator für weißes Rauschen

1. Drücken Sie Abspielen (oder die Leertaste). Der Ton wird über eine Sekunde eingeblendet, statt abrupt zu beginnen.
2. Stellen Sie die Lautstärke ein. Beginnen Sie leise und drehen Sie nur so weit auf, bis die Geräusche, die Sie überdecken möchten, in den Hintergrund treten.
3. Wählen Sie einen Sleep-Timer, wenn das Rauschen nicht die ganze Nacht laufen soll. In den letzten 45 Sekunden wird es allmählich ausgeblendet, damit Sie das Ende nicht weckt.
4. Schieben Sie Weichheit nach rechts, wenn das Rauschen scharf klingt. Der Regler dämpft sanft die höchsten Frequenzen, die die meisten Menschen als unangenehm empfinden, und erhält die Maskierung im Sprachbereich.
5. Schalten Sie Sanfte Variation ein, wenn Sie ein völlig gleichbleibender Ton stört. Klangfarbe und Pegel verändern sich dann sehr langsam, ein wenig wie Wind an einem Fenster.

Ihre Einstellungen für Lautstärke, Timer, Weichheit und Variation werden in diesem Browser für den nächsten Besuch gespeichert. Sperren Sie auf dem Smartphone lieber den Bildschirm, statt den Browser zu schließen: Auf den meisten Handys läuft der Ton weiter und erscheint in den Mediensteuerelementen des Sperrbildschirms.

Was ist weißes Rauschen?

Weißes Rauschen ist ein Zufallssignal mit flacher Leistungsdichte: Jedes Hertz Bandbreite trägt im Mittel dieselbe Leistung, vom tiefsten Bass bis zur Obergrenze des menschlichen Gehörs. Der Name ist vom Licht entlehnt, denn weißes Licht enthält alle sichtbaren Farben zu ungefähr gleichen Teilen.

Da unser Gehör in Oktaven arbeitet (jede ist eine Verdopplung der Frequenz), ist „gleich pro Hertz“ nicht „gleich für das Ohr“. Die Oktave von 4.000 bis 8.000 Hz umfasst vierzigmal so viele Hertz wie die Oktave von 100 bis 200 Hz, deshalb steckt weißes Rauschen den größten Teil seiner Energie in die Höhen. In Oktavbändern gemessen steigt es um etwa 3 dB pro Oktave, und darum klingt es wie ein helles Zischen: das Rauschen eines verstellten Radios, ein Föhn oder Luft, die aus einem Reifen entweicht.

Dieser Generator erzeugt echtes weißes Rauschen in Ihrem Browser. Er füllt zwei lange Puffer mit unabhängigen Zufallswerten und spielt sie mit unterschiedlichen Schleifenlängen zusammen ab, sodass sich das Gesamtmuster erst nach mehr als anderthalb Stunden wiederholt. Linker und rechter Kanal sind unabhängig, was über Kopfhörer einen breiten, umhüllenden Klang ergibt.

Weißes Rauschen im Vergleich mit anderen Rauschfarben

Wenn Sie die Weichheit erhöhen, rückt weißes Rauschen ein Stück in Richtung Rosa: Der Tiefpassfilter entfernt den hellsten Teil des Spektrums. Finden Sie es dann immer noch zu scharf, sind die anderen Rauschfarben nur einen Klick entfernt. Unser Ratgeber Weißes, rosa und braunes Rauschen: Was ist der Unterschied? erklärt die Spektren genauer.

Wofür Menschen weißes Rauschen nutzen

• Einschlafen in lauter Umgebung: Verkehr, Nachbarn, ein schnarchender Partner oder ein Hotelflur.
• Sprache überdecken: Die starken mittleren und hohen Frequenzen machen Gespräche in der Nähe schwerer verständlich, deshalb setzen Büros und Therapieräume Sound-Masking ein.
• Konzentration: Manchen hilft ein gleichmäßiges Rauschen, ein Großraumbüro oder ein lebhaftes Zuhause auszublenden; andere empfinden jedes Geräusch als störend.
• Babys: Viele Eltern nutzen ein gleichmäßiges „Schhh“. Unsere Seite Weißes Rauschen für Babys bietet zusätzlich Schhh- und Herzschlaggeräusche, und der Ratgeber Ist weißes Rauschen für Babys sicher? erklärt Lautstärke und Abstand.

Hilft weißes Rauschen beim Schlafen oder Konzentrieren?

Am besten belegt ist die Maskierung. Ihr Gehirn reagiert stärker auf Veränderungen im Klang als auf dessen absolute Lautstärke. Ein gleichmäßiger Hintergrund hebt deshalb den Grundpegel an, sodass eine zuschlagende Tür oder ein vorbeifahrendes Auto weniger auffällt. Das kann helfen, in lauter Umgebung einzuschlafen und seltener aufzuwachen.

Über die Maskierung hinaus ist die Studienlage uneinheitlich. Einige Studien berichten von schnellerem Einschlafen mit Dauerrauschen, andere finden keinen Nutzen, und eine systematische Übersichtsarbeit von 2021 zu Rauschen als Einschlafhilfe bewertete die Qualität der Evidenz insgesamt als sehr gering. Auch die Forschung zur Konzentration ist gemischt: Manche Menschen, darunter einige mit Aufmerksamkeitsproblemen, berichten, dass Hintergrundrauschen hilft, während andere damit schlechter zurechtkommen. Betrachten Sie weißes Rauschen als Wohlfühlhilfe, die einen Versuch wert ist, nicht als Behandlung. Es behandelt weder Schlaflosigkeit noch ADHS oder Tinnitus; wenn schlechter Schlaf oder Ohrgeräusche anhalten, lassen Sie sich ärztlich oder audiologisch beraten.

Sichere Lautstärke

Maskierung funktioniert schon bei überraschend geringer Lautstärke. Wählen Sie eine Lautstärke, die leiser ist als ein normales Gespräch und gerade laut genug, dass die störenden Geräusche darin aufgehen. Mit In-Ear- oder Over-Ear-Kopfhörern sollten Sie leise bleiben, besonders bei langem oder nächtlichem Hören, und lieber einen Lautsprecher auf der anderen Seite des Raums nutzen. Der Lautstärkeregler hier ist begrenzt, aber die Lautstärke Ihres Geräts kommt noch hinzu. Stellen Sie den Lautsprecher bei Babys weit genug vom Kinderbett entfernt auf. Wenn Sie wissen möchten, wie gut Sie hören, probieren Sie unseren Online-Hörtest mit Kopfhörern.

Datenschutz: Das Rauschen wird auf Ihrem Gerät von der Web-Audio-Engine Ihres Browsers erzeugt. Es wird kein Audio heruntergeladen oder hochgeladen, und gespeichert werden nur Ihre Einstellungen, im lokalen Speicher dieses Browsers. Regen, Meereswellen, Ventilatorgeräusche und einen Mixer finden Sie auf der Seite Schlaf- und Entspannungsklänge, oder kombinieren Sie eine Fokusphase mit dem Pomodoro-Modus des Online-Timers.

Häufig gestellte Fragen

Läuft das weiße Rauschen weiter, wenn sich der Bildschirm meines Handys ausschaltet?

Auf den meisten Handys ja. Der Ton läuft über einen Mediaplayer, spielt also bei gesperrtem Bildschirm weiter und erscheint in den Steuerelementen des Sperrbildschirms. Lassen Sie den Browser-Tab geöffnet; wenn Sie den Tab oder den Browser schließen, stoppt er. Manche Energiesparmodi können Hintergrundaudio trotzdem pausieren.

Läuft der Ton in einer Schleife?

Nicht hörbar. Zwei lange Zufallspuffer mit unterschiedlicher Länge laufen gemeinsam, sodass sich das Gesamtmuster erst nach etwa 95 Minuten wiederholt, und die Schleifenpunkte werden überblendet, damit kein Knacken entsteht.

Ist es unbedenklich, die ganze Nacht mit weißem Rauschen zu schlafen?

Bei geringer Lautstärke gilt das für Erwachsene im Allgemeinen als unbedenklich. Bleiben Sie leiser als ein Gespräch, vermeiden Sie lautes nächtliches Hören über Ohrhörer und nutzen Sie den Sleep-Timer, wenn Sie nur beim Einschlafen Hilfe brauchen.

Warum klingt weißes Rauschen so scharf?

Weil es pro Hertz die gleiche Leistung hat, liegt der größte Teil seiner Energie in den hohen Frequenzen, für die unsere Ohren empfindlich sind. Erhöhen Sie die Weichheit oder probieren Sie rosa oder braunes Rauschen, die mehr Energie in die tiefen Frequenzen legen.

Ist weißes Rauschen zum Schlafen besser als rosa oder braunes Rauschen?

Die Forschung kennt keinen klaren Sieger. Weißes Rauschen überdeckt Stimmen und scharfe Geräusche gut; rosa und braunes Rauschen klingen weicher, und viele empfinden sie beim langen Hören als angenehmer. Probieren Sie jede Variante bei geringer Lautstärke aus und bleiben Sie bei der, die Ihnen gefällt.

Kann weißes Rauschen bei Tinnitus helfen?

Manche Menschen nehmen Ohrgeräusche mit sanftem Hintergrundklang weniger wahr, und Klanganreicherung ist einer der Ansätze, die Fachleute in Betracht ziehen. Heilen kann es Tinnitus nicht; lassen Sie ihn daher ärztlich oder audiologisch abklären, besonders wenn er neu oder einseitig ist.

Aktualisiert 2026-10-17